Beberapa cara Agar Bangun Tidur Tepat waktu

Anda sulit bangun tepat waktu di pagi hari? Apakah Anda takut kehilangan pekerjaan atau tidak lulus di kelas, hanya karena tidak bisa beranjak dari tempat tidur? Jika keterlambatan ini sudah mencapai tahap kronis atau sekadar perlu memastikan tidak ketinggalan penerbangan besok pagi, ikuti langkah-langkah sederhana berikut ini.

Bagian1

Memperbaiki Aktivitas di Malam Hari

1. 
   1
   Lakukan kebiasaan baik. Bangun terlambat bisa sulit dihindari jika sebelumnya, Anda tidak tidur dengan benar. Sebelum membuat perubahan drastis, Anda harus memerhatikan beberapa aturan sederhana. Ikuti hal-hal berikut untuk tidur malam yang baik dan berkualitas:

   • Hindari konsumsi kafeina dan alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Keduanya terbukti berdampak buruk dan merugikan pada kualitas tidur.^[1]
   • Hindari konsumsi makanan berminyak di malam hari. Tubuh Anda akan membutuhkan banyak energi untuk mencerna makanan berat, dan ini akan mengganggu malam Anda.^[2]
   • Jangan membaca dari ponsel atau tablet sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya dan radiasinya bisa merusak tidur dan menyebabkan sakit kepala.^[3]
2. 
   2
   Lakukan aktivitas tenang dan santai sebelum tidur. Sangat penting untuk mempersiapkan diri untuk tidur di malam hari. Membaca buku atau bermain puzzlelebih mungkin mempersiapkan Anda untuk tidur, ketimbang bermain gim (game) komputer bertema kekerasan. Dengan begitu, tubuh akan memproduksi hormon tidur dan membuat Anda merasa lelah lebih cepat.^[4]

   • Jangan bekerja atau belajar sebelum tidur. Setiap aktivitas yang melibatkan tekanan atau membutuhkan perencanaan sangat mungkin membuat Anda tetap terjaga.
   • Televisi juga merupakan sumber rangsangan dan harus dihindari sebelum tidur.
   • Cobalah untuk membaca buku atau mengobrol dengan pasangan Anda. Anda juga bisa mendengarkan musik santai atau musik klasik.
   • Anda dapat mencoba latihan mental sebelum tidur. Memikirkan nama kota yang diawali dengan huruf tertentu akan menguras energi Anda dengan cepat!
   • Fokuslah pada pikiran dan ingatan yang positif.
   • Bernapaslah dalam-dalam untuk menjadikan tubuh lebih santai.

Bagian2

Bangun Tepat Waktu

1. 
   1
   Beli jam beker yang tepat. Sementara beberapa orang membutuhkan jam beker atau alarm yang berbunyi sangat keras dan beberapa lainnya tidak mampu bangun dengan alarm radio, sebagian justru menemukan, bahwa bangun secara bertahap adalah cara terbaik. Bahkan, ada beragam jenis alarm yang bisa diletakkan di dekat Anda dan “bergetar” untuk membangunkan Anda. Jenis-jenis alarm tersebut misalnya vibrating pillow(bantal getar), wrist band (gelang atau pita yang digunakan di pergelangan tangan), dan perangkat lain yang bisa dipasang pada bantal atau di antara kasur Anda.

   • Lakukan uji coba lalu putuskan apa yang terbaik untuk Anda. Tanyalah teman-teman Anda, dan cobalah untuk meminjam perangkat alarm milik mereka, sebelum Anda menghabiskan banyak uang untuk membelinya.
   • Jangan lupakan tetangga Anda. Beberapa jenis jam beker bisa bersuara sangat keras dan mungkin tidak cocok jika Anda tinggal di area flat.
   • Diskusikan alarm dengan pasangan Anda. Anda tidak ingin memilih sesuatu yang dia benci.
   • Pastikan jam beker sudah diatur sebelum tidur. Jika memungkinkan, atur terlebih dulu untuk sepanjang minggu.
2. 
   2
   Tempatkan jam beker jauh dari tempat tidur. Sangat umum terjadi, apalagi bagi mereka, si pengantuk berat untuk mematikan alarm ketika tidur. Jika Anda butuh beranjak dari kasur untuk mematikan jam beker, Anda sudah meningkatkan peluang untuk tetap terjaga.

   • Anda juga dapat menyetel beberapa alarm dalam di kamar. Atur jeda waktu sekitar lima sampai sepuluh menit per alarm, untuk memastikan Anda tidak dapat mematikannya hanya dalam satu waktu.
   • Atur waktu alarm lebih awal dari yang dibutuhkan. Jika ingin bangun pukul 07.00, Anda bisa mengatur alarm sepuluh hingga 15 menit lebih awal, misalnya pukul 06:45.
3. 
   3
   Mintalah bantuan orang lain. Jika pasangan atau justru teman kamar Anda tidak mengalami kesulitan saat bangun tepat waktu, mintalah dia untuk membantu bangun dan memastikan Anda tetap terjaga.

   • Anda juga bisa meminta teman untuk menghubungi Anda di pagi hari, dan berbicara dengan Anda selama satu menit atau lebih hingga Anda sepenuhnya terjaga. Kini, tersedia pula jasa panggilan ke telepon rumah atau ponsel yang bisa Anda dapatkan dengan berlangganan atau untuk panggilan-sekali-waktu.
   • Pilih seseorang yang dapat diandalkan. Anda tidak mau tertinggal wawancara kerja hanya karena teman sekamar Anda membiarkan Anda tertidur hingga siang, dan menganggapnya sebagai sebuah hal yang lucu.
   • Berikan dia instruksi yang tepat dan tuliskan kapan dia harus membangunkan Anda. Anda bisa menuliskannya pada selembar post-it.
4. 
   4
   Segera beranjak dari tempat tidur, jika Anda bangun beberapa menit sebelum alarm berdering. Perubahan hormon malam menuju siklus tidur alami menyebabkan banyak orang mampu bangun beberapa menit sebelum alarm berbunyi. Jika hal ini terjadi, anggaplah hal itu sebagai tanda bahwa Anda telah siap untuk bangun.

   • Jika kembali tidur dan menunggu alarm, Anda mungkin akan merasa lebih mengantuk.

Bagian3

Tetap Terjaga

1. 
   1
   Terangkan kamar Anda. Secara alami, tubuh dapat bangun lebih cepat ketika ada cahaya dari luar.^[5] Biarkan tirai terbuka dan gunakan cahaya Matahari untuk membantu Anda terjaga.

   • Jika Anda perlu bangun ketika masih gelap, atau jika Anda tinggal di daerah yang gelap dan cenderung berawan, pertimbangkan untuk menggunakan pengatur waktu pada lampu tidur atau mendapatkan light box (lampu yang berbentuk kotak) atau bedside dawn simulator (jenis alarm yang mampu memancarkan cahaya ketika berdering).
2. 
   2
   Bergeraklah. Ketika bangun, segera beranjak dari tempat tidur dan bergeraklah. Sedikit latihan bisa berdampak positif untuk sepanjang hari Anda.^[6] Lakukan beberapa gerakan badan, atau segera lakukan rutinitas pagi Anda.

   • Peregangan tubuh sangat penting di pagi hari. Otot-otot tubuh akan teroksigenasi, menjadi “hangat”, sehingga siap untuk memulai hari.^[7]
3. 
   3
   Mandi sesegera mungkin setelah Anda beranjak dari tempat tidur. Secara bergantian, siram tubuh Anda dengan air bersuhu panas dan dingin untuk melancarkan sirkulasi darah.

   • Gunakan shower gel (gel mandi) berbahan lemon atau minyak esensial pepermin, untuk merangsang Anda lebih waspada.
   • Percikkan air dingin pada wajah segera setelah Anda bangun. Suhu rendah cenderung membangunkan Anda dengan lebih cepat.
   • Jika mandi menjadi hal yang tidak mungkin, cobalah meletakkan beberapa tetes minyak esensial pada tisu, lalu hirup aromanya. Kini, beberapa jam beker juga dilengkapi dengan komponen aromaterapi di dalamnya.
4. 
   4
   Minumlah. Minum air putih segera setelah bangun bisa merangsang tubuh dan membantu Anda tetap terjaga. Jika membutuhkan sesuatu yang lebih kuat, Anda bisa mencoba kopi atau teh.^[8]

   • Jika Anda memiliki kesulitan bangun pagi tanpa kopi, pertimbangkan untuk meletakkan coffee maker (mesin pembuat kopi) di kamar Anda. Aturlah waktunya, sehingga bagaimanapun, secangkir kopi sudah menunggu Anda ketika bangun.

Peringatan

• Sering merasa lelah mungkin disebabkan oleh gangguan tidur atau hal medis lainnya. Periksakan segera dengan dokter, jika gejala ini berlangsung dalam waktu lama.^[9]

1. ↑ http://www.nhs.uk/news/2013/11november/pages/even-afternoon-coffee-disrupts-sleep-study-finds.aspx
2. ↑ http://newsroom.ucla.edu/releases/scientists-learn-how-food-affects-52668
3. ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/mobile-phone-radiation-wrecks-your-sleep-771262.html
4. ↑ http://www.bbc.co.uk/news/health-30574260
5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25424517
6. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Wake-up-workout-morning-exercise-routine.aspx
7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840
8. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/self-help-energy-tips.aspx
9. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx